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血糖値の改善のためには

血糖値とは、そもそも血液の中に含まれているブドウ糖の濃度のことです。



ブドウ糖はご飯やパンやお菓子などに含まれている糖質のことです。

このブドウ糖は、私たちが日々活動するための燃料として、血液中に送られてエネルギーになります。



大切なのは、その濃度を適度に保つことです。

血糖値は高すぎても低すぎても駄目です。



ちょうどいい濃度を保てば、気分も安定しますし、体調もバッチリで、頭もスッキリとよく働きます。しかし、もし高すぎたら様々な弊害が起きる恐れがあります。



というのも、もし高血糖になると、糖尿病を始めとする様々な生活習慣病の引き金になりますし、血液がドロドロになることによって、動脈硬化や高脂血症などを発症する恐れもあります。



他にも、高血圧や視力低下など様々な症状が引き起こされます。



それを避けるためには、血糖値を改善しなければなりません。
そのために有効な方法は大きく分けて2つあります。



まず1つ目は、食生活の改善です。



脂質や炭水化物が多い食事をしていると、どうしても血糖値は上昇してしまいます。
そこで、普段から、お茶碗を小さくしてご飯を減らしたり、油をヘルシーな物に変えたり、外食はできるだけさっぱりした和食にするなど、身近な所から初めて見るのです。

食物繊維も上昇を妨げる働きを持つので、野菜や海藻をたっぷり食べるのも良いでしょう。そして2つ目は運動です。ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動が効果的です。


特に食後は血糖値が上昇しやすいので、食後30分に行うのが効果的です。

食後に散歩の習慣を持つのも良いでしょう。それも続かないという人には、スーパーへの買い出しや、銀行に行くなど、必ず済ませなければならない用事を、食後に行うのをおすすめします。

これなら、自然に続けて改善することが可能です。


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